TRE® (Tension & Trauma Releasing Exercises) to metoda pracy z ciałem opracowana przez dr David’a Berceli’ego polegająca na uruchomieniu w ciele, za pomocą sekwencji ćwiczeń, wibracji neurogenicznych umożliwiających uwolnienie się od stresu i traumy.

TRE Tension & Trauma Releasing Exercises to Ćwiczenia Uwalniające od Napięcia i Traumy.

REZEWACJA SESJI TRE®

„Uwalniamy coś nie po to, aby zapomnieć lub wybaczyć, lecz po to, by uwolnić energię przeszłości,
odzyskać życie w teraźniejszości – konieczne by móc wkroczyć w nową przyszłość” – Holloway 2002

Kiedy żyjemy w chronicznym stresie, nasze ciało napina się, zmienia się biochemia mózgu, wydzielają się hormony stresu: adrenalina i kortyzol, a zmniejsza się poziom serotoniny. Ćwiczenia mają za zadanie rozluźnić ciało i fizycznie pozbyć się stresu i traumy z naszego organizmu.

Ćwiczenia TRE są ćwiczeniami, które pomagają rozluźniać nawet najgłębsze napięcia mięśniowe powstałe w wyniku silnych przeżyć emocjonalnych. Mogą być stosowane w przypadku, gdy osoba potrzebująca pomocy psychoterapeutycznej nie może jej w danej chwili otrzymać. Będą one jednak skuteczniejsze, gdy proces ćwiczeń będzie nadzorować specjalista. Ciało potrzebuje czasu i poczucia bezpieczeństwa, aby mechanizmy drżeń w ciele uruchomiły się.

Ćwiczenia mogą być stosowane także w celu łagodzenia codziennego stresu. Ich efekt widać natychmiast i bardzo łatwo można się ich nauczyć. Mogą stać się elementem lub z powodzeniem zastąpić codzienne ćwiczenia gimnastyczne. Ćwiczenia TRE w sposób naturalny usuwają różne rodzaje traumy poprzez usuwanie napięć z ciała i dawanie poczucia bezpieczeństwa.

Metoda TRE jest z powodzeniem wykorzystywana nie tylko w terapii ofiar traumy, lecz także w wojsku i służbach ratunkowych – wszędzie tam, gdzie wykonywana praca łączy się ze znacznym poziomem stresu i napięcia. Można ją stosować jako jedną z technik rozwoju osobistego oraz jako narzędzie uzupełniające psychoterapię. Okazuje się też, że TRE może mieć ważne psychospołeczne zastosowania; przyczynia się bowiem się  do naprawy relacji międzyludzkich i rozwiązywania konfliktów społecznych wynikających z doświadczeń traumy narodowej czy kulturowej.

Jeśli przeżycia, których doświadczyliśmy i głębokie traumy są dla nas zbyt trudne, to ćwiczenia te nie powinny być stosowane samodzielnie. Zdarza się, że osoby w trakcie procesu powrotu do równowagi psychicznej, przeżywają tak wysoki poziom lęku i zaburzeń psychosomatycznych, że potrzebna tu jest profesjonalna pomoc. Najlepiej jest włączyć te ćwiczenia do sesji terapeutycznej, korzystając ze wsparcia i pomocy psychoterapeuty przy doświadczaniu tych trudnych uczuć.

​Korzyści stosowania TRE:

• Łatwość nauki: można się tych ćwiczeń łatwo nauczyć i w wielu przypadkach ich skuteczność jest natychmiastowa;
• Naturalny środek zaradczy: z tych ćwiczeń  można korzystać w pewnych okolicznościach jak z naturalnego środka zapobiegającego lub minimalizującego symptomy PTSD (Zespół Stresu Pourazowego), redukującego efekty urazów psychicznych, które wystąpią w przyszłości;
• Samodzielne stosowanie i diagnoza: ćwiczeń można ich używać do samodiagnozowania rodzaju i stopnia napięć powstałych przez traumatyczne epizody;
• Codzienna gimnastyka: można je włączać do codziennego zestawu ćwiczeń i używać ich do leczenia oraz zapobiegania stanom chorobowym;
• Szybkie przywrócenie zdolności leczenia: pomagają szybciej odtworzyć w ciele poczucie bezpieczeństwa, ułatwiając szybszy i bardziej zintegrowany proces zdrowienia.

Choć metoda ta dotyka trudnych i głębokich przeżyć to jest prosta i łatwa w nauczeniu się i „zabraniu tej metody do domu”.

Lista korzyści z metody TRE® jest nieskończona:

• Stres i napięcia w ciele: Redukuje stres i głębokie napięcia mięśniowe 
• PTSD: Zmniejsza objawy zespołu stresu pourazowego
• Trauma: Uwalnianie traumy, obniżają się skutki traumy zastępczej
• Lęk: Zmniejsza poziom lęku i niepokoju, zmniejsza się odczuwanie obaw i niepokoju
• Relacje ludzkie: Poprawia relacje międzyludzkie m.in. w związku, w pracy i w szkole
• Sen: Poprawia jakość snu, wpływa na jego głębokość i ułatwia zasypianie
• Trawienie: Poprawia pracę narządów wewnętrznych (m.in. perystaltykę jelit, ułatwia wypróżnianie)
• Hormony: Reguluje układ hormonalny
• Urazy/ operacja: Przywraca sprawność po urazach i operacjach, lepiej goją się dawne urazy ciała
• Ból: Zmniejsza dolegliwości bólowe, ustają bóle mięśniowe i bóle pleców
• Elastyczność ciała: Zwiększa elastyczność ciała dodając energii
• Emocje: Obniżenie stanu nadpobudliwości,  powodują wyciszenie i z centrowanie, poprawia się elastyczność emocjonalna, ułatwiają przeżywanie ciężkiej choroby, dają ulgę w chorobach przewlekłych
• Relaks: Głęboki relaks osiągnięty poprzez neurogenne drżenia
• Czucie ciała: Pozwala na poczucie ciała
• Autoterapia: Metoda autoterapii wspomagająca psychoterapię
• Energia życiowa: zwiększa się poziom energii i odporności
• Naturalna  profilaktyka
• Seksualność: wpływa pozytywnie na sferę seksualną 

​DLA KOGO

Dla osób, które doświadczają bolesnych i szkodliwych dla zdrowia skutków codziennego stresu, jak i ciężkich traumatycznych urazów. Intensywnie wspomagają i przyspieszają psychoterapię,a dla osób nie potrzebujących terapii jest to użyteczny sposób na samodzielną regulację poziomu stresu związanego z codziennością.

Wibracje mięśni są mechanizmem występującym naturalnie u każdego człowieka, zatem ćwiczenia te są bezpieczne dla wszystkich, a w szczególności polecana dla:

• ofiar traumy (np. osoby po wypadkach, ciężkich przeżyciach osobistych i rodzinnych, ofiary nadużyć)
• osób pracujących w zawodach o dużym poziomie stresu:
  • menadżerowie,
  • lekarze
  • nauczyciele
  • strażacy
  • policjanci,
  • żołnierze szczególnie po powrocie z misji
  • fizjoterapeutów
  • pracowników zawodów medycznych
  • ratowników
  • psychoterapeutów
  • psychologów
  • pracowników pomocy społecznej
• osób, które nie radzą sobie z problemami w relacjach
• osób cierpiących z powodu bólu
• osób nieradzących sobie z emocjami
• osób cierpiących na zaburzenia snu.

​PRZECIWWSKAZANIA do TRE®:

Zaburzenia: ciśnienia krwi, pracy serca (arytmia, rozrusznik, operacje); ograniczenia fizyczne i fizjologiczne: złamania kości, nadwyrężenia i skręcenia stawów, stany pooperacyjne; niestabilności kręgosłupa, która dają objawy bólowe; hypo/ hiperglikemia, padaczka, ciąża; schorzenia psychiatryczne leczone farmakologicznie: psychozy, głęboka depresja, schizofrenia.

​TRE dla dzieci i młodzieży:

Dlaczego TRE dla dzieci i młodzieży:
U dzieci i młodzieży uczestnicząych w ćwiczeniach TRE zmniejsza się występowanie trudnych zachowań, następuje wzrost motywacji do nauki, złagodzenie lęków, wzrost samoakceptacji i wiary w siebie, wzrost umiejętności radzenia sobie z frustracją oraz z trudnymi emocjami, wzrost odporności, , uspokojenie, zredukowanie poziomu nadaktywności psychoruchowej, wzrost koncentracji uwagi (dzieci z ADD).

​

TEORIA POLIWAGALNA A TRE®

Niesympatyczny układ sympatyczny

Długotrwały stres i napięcie powoduje m.in. sztywność mięśni, ból, napięcia i wiele innych dysfunkcji ruchowych. Powodem jest nierównowaga między układem współczulnym (sympatycznym) i przywspółczulnym (parasympatycznym).

Współczulny układ nerwowy przygotowuje nas do walki bądź ucieczki i mięśnie napinają się, krew szybciej krąży, a organy wewnętrzne pracują na podwyższonych obrotach. Włączą się mobilizacja organizmu czyli walka o przetrwanie. Układ współczulny ulega silnym bodźcom,  a ciało obciążone stresem powoduje, że częściej chorujemy, wpadamy w spiralę lęków, mam trudności w radzenia sobie z emocjami, uczuciem rozbicia, zagubienia.

Relaks w układzie parasympatycznym

Poczucie relaksu i przyjemności, pomaga rozluźnić ciało. . Za ten stan odpowiedzialny jest w dużej mierze nerw błędny, który w ćwiczeniach TRE® odgrywa bardzo dużą rolę. Umożliwia rozluźnienie ciała, spowalnia rytm serca i wprowadza ciało w przyjemny relaks i odczuwamy, spokój, ulgę, oddech staje się głęboki i regularny

Czym jest TRE wg strony D. Berceli

Ćwiczenia uwalniające napięcie i traumę  (lub TRE®) to prosta, ale innowacyjna seria ćwiczeń, które pomagają organizmowi w uwolnieniu głębokich mięśniowych wzorców stresu, napięcia i urazów. Stworzony przez dr. Davida Berceli, TRE® bezpiecznie aktywuje naturalny odruchowy mechanizm drżenia lub wibracji, który uwalnia napięcie mięśniowe, uspokajając układ nerwowy. Kiedy ten mięśniowy mechanizm drżący / wibrujący jest aktywowany w bezpiecznym i kontrolowanym środowisku, ciało jest zachęcane do powrotu do stanu równowagi. Obejrzyj film wprowadzający dr Berceli poniżej: https://traumaprevention.com/what-is-tre/

​​REZEWACJA SESJI TRE®​

Źródło:

Zaufaj Ciału – David Berceli, wydawnictwo Centrum Pracy z Ciałem, Koszalin 2011

Shake it off – David Berceli wydawnictwo Centrum Pracy z Ciałem, Koszalin 2018

http://tre-trauma.pl/o-tre/

http://tre-polska.pl/tre/

https://pytanienasniadanie.tvp.pl/36915139/trening-tre-uwolnij-organizm-od-stresu-i-napiecia

https://traumaprevention.com/

https://traumaprevention.com/what-is-tre/