Opis

🌸 Warsztaty dla kobiet: „No sTREs – Bezpiecznie Redukuj Kobiecy Stres” 

🧘 Opis Warsztatu:

W dzisiejszym dynamicznym świecie STRES stał się nieodłącznym towarzyszem życia. Zwiększyła się świadomość wpływu stresu na choroby psychosomatyczne, dlatego coraz więcej osób przestaje go lekceważyć. Podczas warsztatów poznasz proste, niezwykle efektywne metody, które pomogą Ci wrócić do równowagi w chwilach przeciążenia. Nauczysz się, jak wyciszyć umysł, uspokoić ciało, poczuć tzw. kobiecą miękkość w ciele.

Warto znać proste metody powrotu do równowagi w chwilach przeciążenia bazujących na świadomości ciała oraz wyciszeniu umysłu i dzięki elementom wizualizacji stymulować nerw błędny i przywspółczulny układ nerwowy (nerw błędny brzuszny), odpowiedzialny za regenerację i odprężenie. Dobre relacje CIAŁO-MÓZG pokazują, że jeśli ciało jest spokojne i wolne od napięć to bezpośrednio wpływa to na układ nerwowy, a to na jakość naszego kobiecego życia.

📝 Co Cię czeka?

1. I część – Na warsztacie VIDEO

• Psychoedukacja:  dowiesz się podstaw dotyczących stresu, mechanizmów obronnych, czym są ćwiczenia TRE, jak oddech blokuje się w naszym ciele, jaki to ma wpływ na kobiece ciało, szczególnie MIEDNICĘ. Jak ważna jest samoregulacja oraz jak nasze „wyregulowane ciało” wpływa na regulacje innych, np. dzieci, zwierzęta domowe, podwładni etc.; 
• WAŻNE: Warsztat VIDEO należy obejrzeć przed zajęciami, ponieważ jest to wprowadzenie do warsztatów praktycznych. Szczególnie dla osób, które nie były u mnie na warsztatach pracy z ciałem.
• Dzięki tej I części możesz w każdej chwili dołączyć do grupy, nieważne że inne osoby już chodzą dłużej. I dzięki temu na sali zostaje więcej czasu na doświadczanie.

2. II część – Na warsztacie na SALI:

• Praktyczne ćwiczenia: Doświadczysz prostych, ale skutecznych technik relaksacyjnych, które z łatwością wdrożysz do swojego codziennego życia. Praca z ciałem stanie się Twoim sprzymierzeńcem w walce ze stresem.
• Warsztaty ruchowe: Zajęcia dostosowane do każdego wieku, z ćwiczeniami TRE®, Mindfulness, ćwiczeniami oddechowymi, praca z głosem i ćwicenia MDM – Mięśni Dna Miednicy. Ćwiczenia pomogą Ci znaleźć równowagę i spokój, które będą towarzyszyć Ci na co dzień.
• Edukacja i wsparcie: Dowiesz się, jak rozpoznawać objawy stresu u siebie i swoich bliskich oraz jak skutecznie reagować w stresujących sytuacjach. Poznasz zasady samoregulacji – klucz do zdrowia psychicznego i fizycznego.
• Materiały do pracy własnej: Otrzymasz materiały, które pozwolą Ci kontynuować proces zmiany po warsztatach, pracując nad swoimi przekonaniami i negatywnymi wzorcami zachowań.

👩‍🏫 Dla kogo są te warsztaty?

Warsztaty są skierowane do kobiet, które:

• Łączą wiele ról życiowych i zawodowych, zmagając się z dużą presją i wysokimi wymaganiami, przy niewystarczającym wsparciu.
• Odczuwają nadmiar stresu i spadek energii, a także fizyczny dyskomfort, np. napięcia, sztywność, bóle niewiadomego pochodzenia, brak elastyczności, uczucie ciężkości, szczególnie w obrębie tzw. kobiecego podbrzusza/MIEDNICY. 
• Chcą pogłębić kontakt ze swoim ciałem i lepiej nauczyć się samoregulacji.
• Pragną zwiększyć świadomość swojego ciała i poprawić jakość życia.
• Chcą lepiej radzić sobie z emocjami w trudnych sytuacjach.

📋 Program warsztatów obejmuje:

• Mini wykład o tym, jak stres odkłada się w ciele oraz o pułapkach mechanizmów obronnych – warsztat Video.
• Praca z przekonaniami ograniczającymi dotyczącymi kobiecego ciała w kontekście stresu.
• Ćwiczenia TRE® – uwalnianie napięć, blokad, dyskomfortu i stresu z ciała.
• Techniki świadomego oddechu, które zmienią Twoje reakcje na codzienne wyzwania.
• Ruch terapeutyczny i taniec w uważności.
• Harmonizacja ciała dźwiękiem – wibracje głosem.
• Ćwiczenia dla zdrowia MDM (mięśni dna miednicy).

Warsztaty to nie tylko praca nad stresem, ale również głęboka praca z ciałem, która przynosi wymierne korzyści dla zdrowia i funkcjonowania kobiecej MIEDNICY. Dzięki nim każda uczestniczka będzie mogła zadbać o ten kluczowy obszar swojego ciała, co przyczyni się do poprawy jej samopoczucia, zdrowia i ogólnej jakości życia.

🎯 Dlaczego warto wziąć udział? Korzyści z warsztatów:

• Zdrowie i samopoczucie: Regularna praktyka technik redukujących stres i relaksacyjnych poprawia zdrowie fizyczne i psychiczne.
• Umiejętności na całe życie: Zdobyte techniki będą wsparciem nie tylko w trudnych chwilach, ale także w codziennych sytuacjach. Do zastosowania wszędzie: w domu, pracy czy parku.
• Wzmocnienie więzi rodzinnych: Nauka technik redukcji stresu pomoże zacieśnić relacje rodzinne i wprowadzić harmonię do życia. Pamiętaj, że zharmonizowany układ nerwowy np. mamy reguluje układy słabsze np. dzieci /podobnie w pracy.
• Poczucie bezpieczeństwa w Sobie/ w ciele, to podstawa w drodze do harmonii i równowagi życiowej. Tzw. zasobny stan – czyli cokolwiek się dzieje w życiu wiem, jak sobie pomóc i sobie poradzę.
• Wsparcie psychologiczne: warsztaty są wspierające bezpośrednio dla osób, które są w różnych psychoterapiach lub pośrednio, gdy ktoś bliski jest w terapii. A inne osoby jeśli w trakcie warsztatów poczują, że potrzebują głębszych procesów mogą skorzystać z konsultacji z psychoterapeutą z poradni IZYSS.

🌸 Korzyści z warsztatów dla zdrowia kobiecej miednicy:

1. Redukcja napięć i bólu:
   • Regularne praktykowanie ćwiczeń z warsztatów pomaga rozluźnić mięśnie miednicy, co redukuje napięcia, bóle i uczucie sztywności w tym obszarze.
2. Wzmocnienie mięśni dna miednicy:
   • Specjalne ćwiczenia na mięśnie dna miednicy (MDM) pomagają wzmocnić ten kluczowy obszar, co poprawia stabilność, postawę oraz wspiera zdrowie układu rozrodczego.
3. Zwiększenie świadomości ciała:
   • Nauka świadomego ruchu i oddechu prowadzi do lepszego zrozumienia swojego ciała, co przekłada się na poprawę funkcjonowania miednicy oraz zwiększenie jej elastyczności.
4. Poprawa krążenia:
   • Ćwiczenia ruchowe oraz techniki oddechowe wspomagają krążenie w obszarze miednicy, co sprzyja lepszemu odżywieniu tkanek i regeneracji.
5. Wsparcie w regulacji hormonalnej:
   • Zdrowa miednica i świadoma praca z ciałem mogą wspierać naturalne procesy hormonalne, co jest korzystne szczególnie dla kobiet w każdym wieku.
6. Harmonizacja energii:
   • Praca z głosem i wibracjami dźwiękowymi harmonizuje energię w ciele, co przyczynia się do lepszego funkcjonowania miednicy i całego układu nerwowego.
7. Uwolnienie emocji:
   • Miednica jest często miejscem, gdzie kumulują się stres i nieprzepracowane emocje /z okresu dojrzewania, ciąż, porodów, przekwitania, zabiegów, „niefajnych” doświadczeń w relacji z panterami itd./. Emocje z naszego życia, ale również  dziedziczone z rodu naszych kobiet. Dzięki ćwiczeniom TRE® i pracy z ciałem, uczestniczki będą miały możliwość uwolnienia tych blokad, co przyniesie ulgę i zwiększy poczucie wewnętrznej harmonii.
8. Poprawa funkcji se.ksu.alnych:
   • Zwiększenie świadomości ciała oraz wzmocnienie mięśni dna miednicy może pozytywnie wpłynąć na funkcje seksualne, poprawiając satysfakcję z życia inty.mnego.

👉 ZAPISY:

REZERWACJA miejsca to dokonanie OPŁATY ZA WARSZTAT  – DODAJ DO KOSZYKA

• Liczba miejsc jest ograniczona, więc nie zwlekaj!
• Zarezerwuj swoje miejsce już dziś i dołącz do nas, aby nauczyć się, jak skutecznie redukować stres i poprawić jakość swojego życia.
• Zarejestruj się już dziś i przekonaj się, jak łatwo można zredukować stres! Razem stworzymy spokojniejszą i bardziej harmonijną codzienność.

Jeśli jesteś w trudnej sytuacji finansowej możesz skorzystać z dotacji Polskiego Stowarzyszenia TRE. Info kliknij tu…

🧘‍♀️ Co zabrać ze sobą? Jak się przygotować?

• Maty, kocyki są na sali – nic nie musisz ze sobą zabierać
• Woda jest na miejscu, ale możesz zabrać ze sobą coś do picia co lubisz.
• Ubierz się w strój niekrępujący ruchów, aby wygodnie położyć się na macie, swobodnie poruszać i oddychać. Najlepiej na cebulkę.
• WAŻNE: A jeśli pomyślisz, że zimno na dworze, że bardzo jesteś zmęczona, że musisz zając się innymi itd. to może być podświadomy opór, więc tym bardziej przyjdź na zajęcia.

👩 Poznaj Prowadzącą: Renata Oczkowska

Renata to doświadczony coach i trener pracy z ciałem, specjalizujący się w technikach redukcji stresu, szczególnie gromadzącego się w kobiecej miednicy. Jej misją jest wspieranie kobiet w dążeniu do życiowej równowagi poprzez holistyczne podejście do zdrowia i samorozwoju. Współpracowała m.in. z ośrodkiem terapii uzależnień, ośrodkiem zaburzeń odżywiania, ośrodkami wspierania kobiet oraz prowadzi liczne warsztaty, szkolenia głównie dla kobiet. Działa no-profit/ prospołecznie jako współzałożyciel i Vice Prezes Polskiego Stowarzyszenia TRE.

Jej specjalizacja to kobiecy stres i kobieca miednica. Więcej o Renacie  kliknij tu…

PRZECIWWSKAZANIA DO ĆWICZEŃ TRE®:

Zaburzenia: nieuregulowane ciśnienia krwi, pracy serca (arytmia, rozrusznik, operacje); ograniczenia fizyczne i fizjologiczne: świeże złamania kości, nadwyrężenia i skręcenia stawów, stany pooperacyjne; niestabilności kręgosłupa dająca odczucia silnego bólu; nieuregulowana hypo/hiperglikemia, padaczka, ciąża; schorzenia psychiatryczne leczone farmakologicznie: psychozy, głęboka depresja, schizofrenia.

🙋

Masz pytania? Napisz: renata@renataoczkowska.pl, zadzwoń:  +48 508 800 908

Do zobaczenia wkrótce – Renata

Więcej o TRE® oraz przeciwskazania: https://renataoczkowska.pl/o-mnie/techniki-pracy/tre-tension-releasing-exercises/

🧺 KONTYNUACJA ĆWICEŃ – redukcja stresu to proces.

Dlatego warto skorzystać z pakietu warsztatów! Twórca TRE® dr. David Berceli zaleca, aby na początek poznać TRE na 4/6 spotkaniach. Aby pozwolić ciału doświadczyć metody, czyli doświadczyć swojego ciała. TRE® i inne ćwiczenia na zajęciach to tzw. ładowna bioenergetyka, czyli stosujemy metodę miareczkowania – doświadczasz swojego ciała w takim tempie jak gotowe jest ciało – łagodnie i z uważnością.

Myśli są językiem mózgu, uczucia językiem ciała. Emocje należą do ciała, a umysł je jedynie rozpoznaje. Ważne by zmieniać negatywne NAWYKI traktowania siebie, reagowania na stres, odczuwania, wchodzenia w mechanizmy obronne, a wprowadzić do życia nawyki stosowania technik redukcji stresu. Więcej o nawyku na końcu opisu.

Zmiana nawyków to proces. 4/6 spotkań to czas, aby zacząć zmieniać NAWYKI.  Nawyk stresowania się to powtarzalny schemat myśli i zachowań, które nieświadomie podtrzymują lub zwiększają poziom stresu. W warsztacie „Redukuj kobiecy stres” nauczysz się rozpoznawać te destrukcyjne wzorce i przekształcać je w nawyki sprzyjające spokoju i równowadze. Więcej o nawyku na końcu opisu.

     📅 Od 8 października – w każdy WTOREK do końca roku grupy otwarte – czyli w każdej chwili można dołączyć. Od stycznia grupy zamknięte.

1. Promocja do 31.XII: PAKIET 6 wejść – 600 zł —— potem  800 zł; 
2. Promocja do 31.XII: PAKIET 4 wejścia – 480 zł —— potem  600 zł;
3. Jednorazowy udział – 150 zł 

Szczegóły nt. zajęć od 8.10 .kliknij tu ….

🌸DODATKOWE WAŻNE CIEKAWIOSTKI:

STRES – czym jest?

Stres – to stan ogólnej mobilizacji sił organizmu, który jest odpowiedzią na silny bodziec fizyczny lub psychiczny. Wywiera on bardzo negatywny wpływ na funkcjonowanie organizmu. Jeśli jest dużo tych bodźców jesteś w tzw. stresie permanentnym. Ja lubię poniższą definicję, daje obraz tego z czym się zmagamy.

Stres = wysokie wymagania + duża presja + duże ograniczenia + małe wsparcie

Tendencje do stresowania = wzorce rodzinne/rodowe + wychowanie + traumy + trudne sytuacje życiowe. 

Potrzebujesz lepiej poczuć swoje ciało, skontaktować się z nim, odblokować energię i swoje zasoby, albo nie wiesz dlaczego słabo czujesz swój „kobiecy dół” lub masz uczucie uciekania męskiej siły, a może nogi są za ciężkie lub czujesz, że głowa za duża? Lub w ciele jest coś czego nie rozumiesz, ale wiesz/czujesz, że jest tego za dużo. A może potrzebujesz uwolnić sTREs, traumę, napięcia, zmęczenie?

E-MOC-JA

Gdy pozwala sobie na uwalnianie emocji w sposób konstruktywny dla siebie, kobiety wchodzą w swoją kobiecą moc a mężczyźni męską siłę (tę zdrową wspierającą). Uwolnienie uwięzionych emocji ułatwia utrzymać lub przywrócić równowagę fizyczną i emocjonalną.

To tyle. Resztę dowiesz się, a raczej doświadczysz na warsztatach. I zapewniam, że uwalnianie emocji to nie horror, można to robić też z lekkością i nawet radością. Można tak? Można. Da się? Da. U mnie na moich warsztatach tak jest. 

SAMO-REGULACJA:

Celem praktykowania metody TRE® i innych technik pracy z ciałem, jest m.in. nauczenie się samoregulacji, która jest kl.

Umiejętność wewnętrznego poradzenia sobie, z dużą ilością stymulacji, którą doświadczasz, gdy radzimy sobie z sytuacjami wywołującymi lęk lub traumatyczne doświadczenie 

To umiejętność regulowania poziomu pobudzenia układu nerwowego i dbanie o utrzymanie wystarczających zasobów, zapasów energii życiowej. 

Wszystkie organizmy żywe łączy to, że nieustannie podlegają przemianom, dynamicznej reakcji skurcz – rozkurcz, zaciśnięcie – rozluźnienie. Nie da się raz na zawsze osiągnąć najgłębszego stanu spokoju. Dlatego kluczowe jest bycie świadomym tego, co się z nami dzieje na poziomie ciała, umysłu, emocji, duchowym, oraz rozwijanie umiejętności płynnego przechodzenie między stanami komfortu i stresu, rozluźnienia i napięcia, poczucia szczęścia i smutku. Odzyskiwać równowagę i budować odporności psychiczną, dla naszego zdrowia, komfortu i radości życia.

NAWYKI:

Negatywny nawyk to „zbędny” zbiór automatycznych nieświadomych myśli zachowań i emocji nabytych poprzez powtarzanie ich. Nawyk jest wtedy, gdy zrobiłaś to tyle razy, że twoje ciało wie lepiej jak to zrobić niż twój świadomy umysł. Czyli taka trochę pułapka.

Czas potrzebny na zmianę nawyków może się różnić w zależności od osoby i rodzaju nawyku, ale według badań naukowych, średnio potrzeba około 66 dni, aby w pełni ukształtować nowy nawyk. To jest średnia wartość wyliczona na podstawie badania przeprowadzonego przez Phillippę Lally i jej zespół w 2009 roku. W badaniu tym odkryto, że czas potrzebny na wytworzenie nowego nawyku może wynosić od 18 do 254 dni, w zależności od złożoności nawyku i indywidualnych różnic.

Najważniejsze jest jednak to, że regularna praktyka i cierpliwość są kluczowe, ponieważ tworzenie nowych nawyków to proces, który wymaga konsekwencji.