Stres w Miednicy: Skąd pochodzi i jak Uwolnić Napięcia, Blokady i Odzyskać Kontakt ze Swoim Ciałem

Stres Skrywany w kobiecej MIEDNICY: Skąd pochodzi i jak Uwolnić Napięcia, Blokady i Odzyskać Kontakt ze Swoim Ciałem.

Kobiece ciało często doświadcza specyficznych form napięcia i bólu, które mogą być wynikiem chronicznego stresu, zablokowanych emocji oraz społecznych oczekiwań dotyczących roli kobiety w rodzinie i społeczeństwie. Stres, napięcia mięśniowe oraz trudności w odczuwaniu swojego ciała, zwłaszcza w obszarze podbrzusza, są nie tylko wynikiem biologicznych procesów, ale także skutkiem wielu lat ignorowania własnych potrzeb, co może prowadzić do fizycznych i emocjonalnych blokad.

Stres i jego wpływ na kobiece ciało

Wielu badaczy zauważa, że stres może manifestować się w specyficznych częściach ciała. U kobiet, szczególnie obszar miednicy i podbrzusza, często staje się miejscem gromadzenia napięcia. Jest to związane zarówno z aspektami psychologicznymi, jak i biologicznymi. Miednica to miejsce, które jest szczególnie związane z kobiecością, płodnością, seksualnością oraz cyklem miesiączkowym. Kiedy kobieta doznaje stresu – niezależnie od tego, czy to w pracy, w domu, czy w relacjach – napięcia mogą się koncentrować w tej części ciała.

Brak odczuwania swojego podbrzusza to problem wielu kobiet. Może to być spowodowane zbyt intensywnym trybem życia, presją społeczną i oczekiwaniami wobec roli matki, żony i pracownicy. Kobiety często ignorują swoje potrzeby, przedkładając na pierwszym miejscu obowiązki rodzinne. Według badań przeprowadzonych przez American Psychological Association, kobiety są bardziej narażone na chroniczny stres niż mężczyźni i częściej odczuwają presję związaną z wielozadaniowością, co przekłada się na większe problemy ze zdrowiem fizycznym i psychicznym.

STRES – czym jest?

Stres – to stan ogólnej mobilizacji sił organizmu, który jest odpowiedzią na silny bodziec fizyczny lub psychiczny. Wywiera on bardzo negatywny wpływ na funkcjonowanie organizmu. Jeśli jest dużo tych bodźców jesteś w tzw. stresie permanentnym. Ja lubię poniższą definicję, daje obraz tego z czym się zmagamy.

Stres = wysokie wymagania + duża presja + duże ograniczenia + małe wsparcie

Tendencje do stresowania = wzorce rodzinne/rodowe + wychowanie + traumy + trudne sytuacje życiowe. 

Bóle i napięcia: Jak stres manifestuje się w ciele kobiety

Napięcia w ciele, takie jak bóle karku, pleców, bioder i podbrzusza, są częstymi dolegliwościami u kobiet. Badania wykazały, że chroniczny stres prowadzi do skurczu mięśni, co z czasem powoduje trwałe napięcia w tych obszarach. Miednica, będąca centrum kobiecej energii, jest szczególnie podatna na te negatywne efekty. Stres wpływa także na narządy wewnętrzne, co może prowadzić do zaburzeń cyklu miesiączkowego, problemów z płodnością i innych dolegliwości związanych z układem rozrodczym.

Kobiety często nie są świadome tego, jak bardzo stres wpływa na ich ciało, i nie mają narzędzi, aby skutecznie z nim pracować. Wiele z nich nie mówi o swoich problemach zdrowotnych, ponieważ wstydzi się poruszać temat związany z własnym ciałem, szczególnie w obszarze seksualności i kobiecego zdrowia intymnego.

Wpływ trudnych przeżyć KOBIETY na MIEDNICĘ.

Co ma wpływ? Negatywne zdarzenia, trauma, wypadki, przekroczenia, ekstremalny stres – z życia własnego ale i na poziomie dziedziczenia traum po przodkach (matkach, babkach itd).

Przeżycia, zdarzenia oraz traumy zarówno z życia kobiety, jak i te dziedziczone po przodkach mogą głęboko wpływać na obszar miednicy i podbrzusza, prowadząc do napięć, bólu, dyskomfortu oraz uczucia odcięcia od tej części ciała. Oto, co może powodować te dolegliwości:

1. Napięcia w miednicy / kobiecym podbrzuszu

• Traumy emocjonalne i psychiczne: Silne stresy życiowe, przemoc emocjonalna, psychiczne nadużycia, doświadczanie toksycznych relacji mogą prowadzić do chronicznego napięcia mięśniowego w miednicy.
• Przemoc seksualna i nadużycia: Przeżycia takie jak molestowanie, gwałt czy przemoc seksualna często skutkują skumulowanym napięciem w miednicy, ponieważ ciało może automatycznie „zamrozić” traumatyczne doświadczenie w tej części.
• Ciężkie porody lub komplikacje przy porodzie: Przeżycia związane z trudnym porodem, cesarskim cięciem lub traumatycznym porodem mogą prowadzić do fizycznych napięć w obszarze miednicy.
• Tłumienie emocji: Kobiety często uczą się tłumić emocje związane z wstydem, winą lub złością, co może prowadzić do fizycznego napięcia w podbrzuszu.
• Dziedziczone traumy: Niewyrażone traumy poprzednich pokoleń (matek, babek) mogą być przenoszone na poziomie ciała, powodując chroniczne napięcia, nawet jeśli kobieta nie doświadczyła podobnych sytuacji osobiście.

2. Ból w miednicy / kobiecym podbrzuszu

• Doświadczenia przemocy: Fizyczna przemoc, szczególnie w okolicach podbrzusza, może prowadzić do długotrwałego bólu w miednicy.
• Poronienia lub utrata dziecka: Traumatyczne doświadczenia związane z utratą ciąży mogą prowadzić do chronicznego bólu w miednicy z powodu emocjonalnej blokady i traumy.
• Przewlekły stres: Długotrwały stres i nadmierna aktywacja układu nerwowego mogą wywołać przewlekły ból w miednicy.
• Zespół bolesnej miesiączki (dysmenorrhea) i inne schorzenia, takie jak endometrioza czy zespół bolesnego pęcherza, które mogą być nasilane przez nieprzepracowane emocje lub traumy pokoleniowe.

3. Dyskomfort w miednicy / kobiecym podbrzuszu

• Brak akceptacji ciała: Kobiety, które nie akceptują swojego ciała, mogą odczuwać chroniczny dyskomfort w miednicy. Społeczne oczekiwania związane z wyglądem, cielesnością i seksualnością mogą prowadzić do napięcia w tej części ciała.
• Lęki i niepewność seksualna: Dyskomfort może być wynikiem niepewności co do swojej seksualności, obaw związanych z intymnością lub traumatycznych przeżyć w sferze seksualnej.
• Dziedziczone traumy: Kobiety mogą odczuwać dyskomfort bez wyraźnych przyczyn, co może być wynikiem dziedziczenia traum seksualnych i emocjonalnych po przodkach.
• Wychowanie w kulturze tabu: Wychowanie w kulturze, gdzie tematy związane z seksualnością i ciałem są tabu, może prowadzić do wstydu, który manifestuje się jako dyskomfort w podbrzuszu.

4. Uczucie odcięcia od miednicy / kobiecego podbrzusza

• Przemoc lub traumatyczne doświadczenia seksualne: Doświadczanie gwałtu, molestowania lub przemocy seksualnej może prowadzić do odcięcia od tej części ciała jako mechanizmu obronnego przed traumą.
• Zatracenie granic emocjonalnych: Nadmierne poświęcanie się dla innych, zwłaszcza w roli matki czy partnerki, może prowadzić do uczucia odcięcia od własnych potrzeb fizycznych i emocjonalnych.
• Depresja i stany lękowe: Zaburzenia nastroju, takie jak depresja, mogą powodować odcięcie od ciała, szczególnie w miejscach związanych z emocjami i kobiecością.
• Traumy pokoleniowe: Przekazywane traumy po przodkach, zwłaszcza po matkach i babkach, które doświadczyły podobnych odcięć w swoich życiach (przemoc domowa, aborcje, poronienia, przemoc seksualna), mogą prowadzić do uczucia odcięcia od własnego ciała i miednicy.
• Brak edukacji na temat ciała: Wychowanie w środowisku, które nie promuje świadomości ciała, szczególnie kobiecego, może sprawić, że kobieta nie będzie miała kontaktu ze swoją miednicą i podbrzuszem.

CO MOŻE POMÓC

A. Jak może pomóc praca z ciałem: np. Oddech, TRE, Ruch i taniec terapeutyczny

Jednym z najskuteczniejszych sposobów radzenia sobie z tymi problemami jest praca z ciałem. Istnieje wiele metod, które pomagają kobiecie połączyć się na nowo ze swoim ciałem, zredukować napięcia oraz zniwelować skutki chronicznego stresu. Warto przyjrzeć się kilku z nich:

1. Praca z oddechem – Oddychanie jest naturalnym sposobem na regulowanie układu nerwowego. Głębokie i świadome oddychanie wpływa na obniżenie poziomu kortyzolu, czyli hormonu stresu, a także wspiera relaksację mięśni. Badania wykazały, że techniki oddechowe mogą skutecznie obniżać poziom stresu i napięcia, szczególnie w obszarze miednicy .
2. TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises) – Jest to metoda pracy z ciałem, która wykorzystuje drżenie jako sposób na rozluźnienie głęboko zakorzenionych napięć. Drżenie ciała pomaga uwolnić stres zgromadzony w mięśniach i tkankach, szczególnie w obszarach takich jak biodra, dolna część pleców i miednica. Dzięki temu kobiety mogą poczuć ulgę w obszarach, w których przez lata gromadził się stres.
3. Ruch i taniec terapeutyczny – Taniec jako forma ekspresji emocji i uwalniania napięcia ma potężne działanie terapeutyczne. Badania wykazały, że taniec nie tylko redukuje poziom stresu, ale także pomaga w zwiększeniu świadomości ciała, szczególnie w obszarze podbrzusza . Poprzez ruch kobiety mogą na nowo połączyć się ze swoim ciałem, przełamać blokady emocjonalne i fizyczne, oraz zyskać większą pewność siebie.

B. Jak może pomóc praca z przekonaniami ograniczającymi

Często to nie tylko ciało, ale także umysł trzyma kobiety w miejscu. Przekonania, które mówią im, że potrzeby innych są ważniejsze, że powinny być silne, opanowane i zawsze dostępne dla rodziny, prowadzą do ignorowania własnych potrzeb. Według badań, kobiety są znacznie bardziej podatne na presję społeczną związaną z pełnieniem wielu ról naraz, co prowadzi do wypalenia i chronicznego stresu .

Praca z przekonaniami ograniczającymi, np. poprzez techniki takie jak terapia poznawczo-behawioralna, może pomóc kobiecie zidentyfikować i zmienić te schematy myślowe. Zmiana przekonań to proces, który może przynieść ulgę psychiczną i otworzyć drogę do większej troski o siebie.

C. Jak może pomóc zmiana nawyków traktowania siebie jako kobiety.

Zmiana nawyków traktowania siebie i swojego kobiecego ciała jest kluczowa w procesie odzyskiwania połączenia z miednicą oraz uzdrawiania traum i napięć. Kobiety często stawiają potrzeby innych ponad własnymi, co prowadzi do zaniedbywania ciała i emocji. Proces ten może być trudny, ponieważ wymaga przełamania wieloletnich wzorców i przekonań, które nierzadko są dziedziczone przez pokolenia. Jednak podjęcie wysiłku, aby bardziej świadomie dbać o swoje ciało i emocje, jest inwestycją w pełniejsze, zdrowsze życie. Odkrycie nowego, głębszego połączenia z ciałem pozwala na większą harmonię, równowagę i poczucie wewnętrznej siły, co w dłuższej perspektywie przynosi trwałe korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego.

Zmiana nawyków, w tym nawyków związanych z traktowaniem własnego ciała i emocji, jest procesem, który może wymagać znacznego zaangażowania i czasu. Badania naukowe wskazują, że formowanie nowego nawyku może trwać od 18 do nawet 254 dni, w zależności od jego złożoności i indywidualnych czynników. W badaniach prowadzonych przez Phillippa Lally i jej zespół z University College London (2010), wykazano, że średnio potrzeba 66 dni, aby nowy nawyk stał się automatyczny. Wyniki te pokazują, że zmiana nawyków jest długotrwałym procesem, który wymaga konsekwencji i cierpliwości, szczególnie gdy dotyczy tak fundamentalnych aspektów, jak sposób postrzegania i traktowania swojego ciała.

Te wyniki są istotne, ponieważ podkreślają, że wprowadzanie nowych, bardziej wspierających nawyków – takich jak regularna praca z ciałem, zwracanie uwagi na swoje potrzeby emocjonalne czy dbanie o zdrowie psychiczne – jest procesem wymagającym czasu, ale przynosi trwałe, pozytywne zmiany.

Jeśli kobieta na poważnie weźmie pod uwagę, że poświęcenie czasu na ten proces wpłynie na resztę jej życia, na to że będzie bardziej w stanie zasobnym, że będzie się czuła lepiej, będzie miała więcej energii, a przede wszystkim radości z kobiecego ciała – to niech każda sobie odpowie czy warto?

I niech popatrzy na siebie z łagodnością, że skoro została wychowana w takich mechanizmach plus życie z trudnymi przeżyciami podtrzymywały te mechanizmy “złego traktowania siebie”, to potrzeba czasu żeby z nich się ”wykręcić”.

Opór przed dbaniem o siebie

Jednym z największych wyzwań dla kobiet jest przełamanie oporu przed troską o siebie. Wiele kobiet odczuwa wstyd związany z przyznaniem się do własnych potrzeb, co może prowadzić do odcięcia się od swojego ciała. Badania wskazują, że kobiety często odkładają swoje potrzeby na później, skupiając się na obowiązkach wobec rodziny i pracy .

Jednak praca z ciałem, emocjami i przekonaniami może być kluczowym elementem procesu uzdrawiania. Świadomość, że dbanie o siebie to nie egoizm, ale konieczność, może pomóc kobiecie odzyskać kontrolę nad swoim życiem i zdrowiem. Rozwijanie wewnętrznej siły i pewności siebie poprzez pracę z ciałem i umysłem jest niezwykle ważne, aby przeciwdziałać skutkom długotrwałego stresu.

Nie walcz, kobieto, z tym oporem. Zauważ go. Otul go swoją uważnością, łagodnością i zrozumieniem. Zamiast zmagać się z nim, pozwól sobie na wprowadzenie nowych nawyków, krok po kroku. Zobaczysz, że opór zacznie sam się rozpuszczać, ustępując miejsca lekkości i wewnętrznej sile.

Sięgnij po wsparcie – korzystaj z warsztatów dla kobiet, sięgaj po różne techniki pracy z ciałem, umysłem i emocjami. Pracuj z podświadomością i przekonaniami, które mogą cię ograniczać, bo wcale nie musisz przechodzić tej drogi sama. Nie musisz sama szukać rozwiązań – korzystaj z wiedzy i doświadczenia innych kobiet, które już przeszły przez podobne wyzwania.

Często kobiety, które prowadzą inne kobiety, mają za sobą trudne doświadczenia. Same pokonały wiele wewnętrznych barier, przepracowały swoje traumy i ból. Mają coś niezwykle cennego – wiarę, że ty też dasz radę. Rozumieją, że droga do zmiany nie zawsze jest łatwa, ale mają siłę i wewnętrzną moc, by podać ci rękę i pomóc ci przez nią przejść.

Zacznij małymi krokami, otwórz się na wsparcie i zaufaj, że masz w sobie wszystko, czego potrzebujesz, by odnaleźć wewnętrzną harmonię i połączyć się z własnym ciałem. To proces, który może być wyzwaniem, ale jest wart każdego wysiłku – dla siebie, dla swojego zdrowia i szczęścia.

PODSUMOWANIE

Stres, napięcia i brak czucia własnego ciała to problemy, z którymi boryka się wiele kobiet. Często wynikają one z presji społecznej, nadmiaru obowiązków oraz zaniedbania własnych potrzeb. Praca z ciałem, oddechem, terapią ruchową i przekonaniami ograniczającymi może pomóc kobietom w odzyskaniu równowagi, połączeniu się na nowo ze swoim ciałem i zredukowaniu skutków chronicznego stresu. Ważne jest, aby kobiety zrozumiały, że troska o siebie to nie luksus, ale podstawowa potrzeba, która wpływa na ich zdrowie i dobrostan.

Napięcia, ból, dyskomfort i uczucie odcięcia od miednicy mogą być wynikiem zarówno przeżytych traum, jak i dziedziczonych doświadczeń po przodkach. Trauma seksualna, przemoc emocjonalna, trudne porody, przewlekły stres oraz traumy pokoleniowe mają głęboki wpływ na zdrowie i dobrostan kobiecego podbrzusza. Zrozumienie tych mechanizmów oraz praca z ciałem, emocjami i traumami są kluczowe w procesie uzdrawiania i odzyskiwania kontaktu ze swoim ciałem.

*****

Słowa ode mnie do Ciebie Droga Kobieto:

Kobieta, która dba o siebie, odkrywa w sobie siłę i piękno, które wzbogacają jej życie i inspirują świat wokół niej.

Twoje ciało jest świątynią, a Twoja miednica – centrum mocy.
W świecie, który często wymaga od nas więcej, niż możemy dać, przy dużych wymaganiach, ogromniej presji i za małego wsparcia, pamiętaj, że zadbanie o siebie to nie luksus, ale konieczność. Jest na to sposób: odzyskaj swoją moc, uwolnij się od napięć i traum przeszłości i świętuj swoją unikalną kobiecą siłę. Każdy krok ku zdrowiu to krok ku wolności, RADOŚCO i harmonii.
To jest NASZE dziedzictwo i NASZE prawo.

Nazywam się Renata Oczkowska i jest trenerką pracy z ciałem, Certyfikowanym Coachem holistycznym, specjalizującą się w pracy z kobiecym ciałem, głownie zarządzaniu stresem. Jest właścicielką marki Alchemia Kobiecej Transformacji, gdzie łączę holistyczne podejście z naukowym wsparciem, aby wspierać kobiety w odnajdywaniu harmonii i zdrowia. W swojej praktyce koncentruje się na napięciach w obrębie MIEDNICY oraz na wpływie stresu na zdrowie psychiczne i fizyczne kobiet. Zgłębiam wiedzę z zakresu epigenetyki, psychologii oraz technik pracy z ciałem, co pozwala jej skutecznie wspierać klientki w ich drodze do pełni zdrowia i co najważniejsze osiągania sukcesów oraz odczuwać RADOŚĆ ze swojej KOBIECOŚCI.

Bibliografia, która odnosi się do tematów MIEDNICY

Oto bibliografia dotycząca tematów związanych z napięciami, bólem, dyskomfortem i odcięciem od miednicy w kontekście trudnych przeżyć oraz traum i dziedziczenia międzypokoleniowego.

1. Van der Kolk, B. A. (2015). The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma. Viking Penguin.
   • Książka ta omawia, jak trauma wpływa na ciało i umysł, w tym na miednicę, oraz wyjaśnia, jak doświadczenia takie jak przemoc seksualna i traumatyczne przeżycia mogą prowadzić do chronicznych napięć w ciele.
2. Levine, P. A. (2010). In an Unspoken Voice: How the Body Releases Trauma and Restores Goodness. North Atlantic Books.
   • Autor opisuje, jak trauma wpływa na ciało, szczególnie na obszar miednicy, oraz jak techniki somatyczne mogą pomóc uwolnić głęboko zakorzenione napięcia.
3. Juhan, D. (2003). Job’s Body: A Handbook for Bodywork. Barrytown/Station Hill Press.
   • Książka ta omawia, jak napięcia emocjonalne i traumy wpływają na różne części ciała, w tym na miednicę, oraz jak terapeutyczne techniki pracy z ciałem mogą pomóc w uwalnianiu tych napięć.
4. Scaer, R. C. (2005). The Trauma Spectrum: Hidden Wounds and Human Resiliency. W.W. Norton & Company.
   • Autor bada wpływ traum, w tym dziedzicznych, na ciało i omawia, jak mogą one powodować bóle i napięcia w miednicy.
5. McCarthy, E. M., & Hunter, M. H. (1998). Physical and emotional effects of trauma on pelvic health. Journal of Women’s Health, 7(1), 95-101.
   • Artykuł omawia wpływ traum emocjonalnych i fizycznych na zdrowie miednicy, wskazując na związki między traumą a bólem oraz dyskomfortem w obszarze podbrzusza.
6. Menakem, R. (2017). My Grandmother’s Hands: Racialized Trauma and the Pathway to Mending Our Hearts and Bodies. Central Recovery Press.
   • Książka ta porusza temat traumy międzypokoleniowej oraz jej wpływu na ciało, w tym miednicę, zwracając uwagę na to, jak nieprzepracowane traumy przodków mogą wpływać na kolejne pokolenia.
7. Fisher, J. (2021). Transforming the Living Legacy of Trauma: A Workbook for Survivors and Therapists. PESI Publishing.
   • Fisher omawia, jak traumy mogą wpływać na odczucie odcięcia od ciała i jak ważne jest, aby poprzez terapię somatyczną przywrócić kontakt z obszarami ciała, takimi jak miednica.
8. Markin, R. E., & Donovan, L. A. (2014). Women’s sexual health: Mind, body, and emotion. Journal of Clinical Psychology in Medical Settings, 21(4), 321-328.
   • Artykuł ten koncentruje się na wpływie emocjonalnych przeżyć i traum na zdrowie seksualne i fizyczne kobiet, w tym bóle miednicy i uczucie odcięcia od tej części ciała.
9. Generational Trauma and Health. (2021). American Psychological Association.
   • Artykuł omawia dziedziczenie traumy i jej wpływ na ciało oraz psychikę, w tym specyficzne napięcia fizyczne i problemy zdrowotne, które mogą być przekazywane z pokolenia na pokolenie.

Te pozycje źródłowe dostarczają szerokiej wiedzy na temat wpływu traum, zarówno osobistych, jak i dziedzicznych, na kobiece zdrowie, szczególnie w kontekście napięć, bólu i odcięcia od miednicy.

Pozostała Bibliografia

American Psychological Association. (2012). Stress in America: Our Health at Risk. Washington, DC: American Psychological Association. Retrieved from https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2012/impact.

Carmody, J. F., & Baer, R. A. (2008). Relationships between mindfulness practice and levels of mindfulness, medical and psychological symptoms and well-being in a mindfulness-based stress reduction program. Journal of Behavioral Medicine, 31(1), 23-33. doi:10.1007/s10865-007-9130-7

Davidson, R. J., & McEwen, B. S. (2012). Social influences on neuroplasticity: Stress and interventions to promote well-being. Nature Neuroscience, 15(5), 689-695. doi:10.1038/nn.3093

Porges, S. W. (2009). The polyvagal theory: New insights into adaptive reactions of the autonomic nervous system. Cleveland Clinic Journal of Medicine, 76(Suppl 2), S86-S90. doi:10.3949/ccjm.76.s2.17

Stuckey, H. L., & Nobel, J. (2010). The connection between art, healing, and public health: A review of current literature. American Journal of Public Health, 100(2), 254-263. doi:10.2105/AJPH.2008.156497

Tindle, H. A., Davis, E. M., & Kuller, L. H. (2010). Attitudes and cardiovascular risk in postmenopausal women: A prospective study. Journal of Women’s Health, 19(2), 218-224. doi:10.1089/jwh.2009.1516

Van der Kolk, B. A. (2015). The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma. Viking Penguin. New York, NY.

West, J., Otte, C., Geher, K., Johnson, J., & Mohr, D. C. (2004). Effects of Hatha yoga and African dance on perceived stress, affect, and salivary cortisol. Annals of Behavioral Medicine, 28(2), 114-118. doi:10.1207/s15324796abm2802_6